Tem sido dito desde muito tempo que o sono é o melhor amigo do homem. Nada como uma boa noite bem dormida para trazer de volta o ânimo e a energia que tanto precisamos para enfrentar a rotina diária.

Mas você sabia que 65% dos brasileiros enfrentam problemas para dormir?

Pois bem, é o que aponta uma pesquisa da Associação Brasileira do sono, feita em 2019.

A maior parte das pessoas apresentam, em média, uma necessidade de sono entre 7 e 8 horas. Quando a necessidade de sono é inferior a 7 horas ou superior a 8 horas, tratam-se, respectivamente, de um dormidor curto e um dormidor longo. (alice.com)

Além disso, a OMS (Organização Mundial da Saúde), aponta que devemos descansar de 11 a 14 horas por dia. A OMS enfatiza também a importância de estabelecer horários regulares para dormir e acordar. (nationalgeographicbrasil.com)

A noite de sono é composta por ciclos, cada um ciclo podendo durar de 90 a 120 minutos. Ao todo passamos por 5 ciclos durante o sono. Esses ciclos são essências e acontecem naturalmente, assim indicando se você tem um sono saudável ou não.

Algumas dicas para uma melhor noite de sono são:

Comer alimentos leves durante a noite e até duas horas antes de deitar;

Descansar a mente e os olhos antes de dormir, sendo ideal relaxar e esperar que o sono venha naturalmente;

Ficar longe de telas, como celular, computadores e videogames;

Respirar mais ar fresco e praticar atividades que lhe dêem prazer;

Praticar exercícios físicos pela manhã, evitando a prática antes de dormir.

FM Opção 87,9

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